Детская поликлиника №17

Детская поликлиника №17 города Ростова-на-Дону 285-03-66 пн-пт сб, вс 7:00 - 20:008:00 - 14:00 Космонавтов пр-кт, 5 Б Волкова ул, 41 А

Важная информация


Главная Публикации Публикации врачей Сохранить зрение в школьные годы

Сохранить зрение в школьные годы

Автор: Иванова Нина Владимировна

Должность: Врач офтальмолог

     Глазная система ребёнка очень не устойчивая. Глазные мышцы, а конкретно цилиарная мышца глаз, отвечающая за ясное зрение на различном расстоянии от объекта до глаз, нуждается в соблюдении охранного режима.
    Правила профилактики для хорошей работы зрительной системы у ребёнка помогут родителям снизить риск развития нарушения рефракции (близорукости или дальнозоркости).

1) Соответствие роста школьника и размер рабочей мебели:

Рост школьника
Высота стула
Высота стола
Разница стол-стул
120 – 129 см.
35 см.
57 см.
22 см.
130 – 139 см.
38 см.
62 см.
24 см.
140 – 149 см.
41 см.
67 см.
26 см.
150 – 159 см.
44 см.
72 см.
28 см.
160 – 169 см.
47 см.
77 см.
30 см.
170 – 179 см.
47 см.
79 см.
32 см.
180 – 189 см.
47 см.
79 см.
32 см.

     Соблюдение этих размеров мебели позволят вашему ребёнку при работе за столом ровно держать спину и соблюдать расстояние от глаз до рабочей поверхности (33-35 см).
     Если рабочее место организовано правильно, а ребёнок всё равно сильно опускает голову к тетради/учебнику, но при этом не жалуется, что у него быстро устают глаза, то необходимо укреплять мышцы спины. Рекомендую: плавание, отжимания, подтягивания, чередовать выполнение домашних учебных заданий с 10 минутными гимнастическими комплексами.

2) Освещённость рабочего места ребёнка:
     Учебная комната должна иметь освещённость - 300 люксов. Напомню, что люкс - это степень освещённости, а мы привыкли покупать лампы в ватах. Для ребёнка оптимальная освещённость рабочего места с лампой накаливания в 40 Вт. Сейчас большой выбор разных энергосберегающих ламп.

Лампа накаливания
Люминесцентная лампа
Светодиодная
Лампа
Световой поток
в люменах
20 Вт
5 – 7 Вт
2 – 3 Вт
250 – 100 лм
40 Вт
10 – 13 Вт
4 – 5 Вт
400 - 250 лм
60 Вт
15 – 16 Вт
8 – 10 Вт
700 – 550 лм

     Световой поток – люмен – указан на упаковке лампы. Теперь, зная что 1 люкс = 1 люмену на квадратный метр можно правильно организовать степень освещённости.
     Когда у ребёнка рабочее место в светлое время суток имеет естественный уровень освещенности, т.е. 200 люксов, то этого достаточно для оптимальной работы глаз.

 3) Занятия физической культурой и спортом:
     Исследования учёных позволили установить, что снижение общей двигательной активности ребёнка при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции глаза, т.е. улучшают кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц.
     Комплекс специальных упражнений, улучшающих работоспособность цилиарной мышцы глаза:
1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 метров. Повторить 12-15 раз.
2. Передача мяча партнёру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
3. Передача мяча партнёру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.
4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10 раз.
6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-8 раз.
7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 метров. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
9. Бросить теннисный мяч с таким расчётом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймайте его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.
10. Бросить мяч в баскетбольное кольцо одной рукой и двумя руками с расстояния 3-5 метров.
11. Верхняя передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5-7 мин.
12. Нижняя передача волейбольного мяча партнёру. Выполнять в течение 5-7 мин.
13. Передача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.
14. Игра в бадминтон через сетку и без неё: 15-20 мин.
15. Игра в настольный теннис: 20-25 мин.
16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку: 15-20 мин.
17. Игра в волейбол: 15-20 мин.
18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8-10 метров: 15-20 мин.
19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10-12 метров: 15-20 мин.
20. Броски обруча вперёд с приданием ему обратного вращения. Повторить 5-7 мин.
Тренируйте свои возможности с хорошим настроением.

4) Режим зрительных нагрузок при использовании электронно-развлекательной техники (телевизор, компьютер, планшет, смартфон и др.):
     Детям сложно отказаться от доступных развлечений. Особенно когда им их дарят за хорошее поведение. Тем не менее, родители, старайтесь объяснить ребёнку правила использования этих устройств. Функционально возможности детского глаза очень не устойчивые, поэтому допустимое время использования этой техники меняется с возрастом:
3-5 лет 15 – 20 мин. каждый день или по 40 мин. через день
6-7 лет 20 – 30 мин. каждый день или по 45 мин. через день
8-9 лет 30 – 40 мин. каждый день или по 60 мин. через день
10-13 лет 40 мин. два раза в день или 1,5 часа через день
14-16 лет 60 мин. два раза в день или 2 часа через день
17 лет и старше используют эти устройства по необходимости давая отдых глазам каждые 40-45 мин.
Обратите внимание, чем меньше экран для просмотра, тем более агрессивная атака действует на цилиарную мышцу глаз, которая в основном и отвечает за чёткое зрение.

Будьте внимательны к детским глазам