Природные витамины и микроэлементы для полноценной работы зрительной системы

Обновлено 07.12.2015 01:03

Автор: Иванова Нина Владимировна

Должность: Врач офтальмолог
Для образования и развития практически любой ткани, организму необходимы полезные вещества – витамины и микроэлементы. Очень важно, чтобы продукты на вашем столе были разнообразны.

Это полезно для ваших глаз:

Д е й с т в и е	Г д е с о д е р ж и т с я
*Витамин С (аскорбиновая кислота) –* водорастворимое вещество. Это мощный антиоксидант. Он способствует выработке коллагена, который участвует в регенерации роговицы и для полноценной работы сетчатки. Исследования показывают, что длительное употребление витамина С также может снизить риск формирования катаракты и возрастной потери зрения.	Чёрная смородина Крыжовник Цитрусовые фрукты Цветная капуста Петрушка Плоды шиповника
*Витамин* D(эргокальциферол) –жирорастворимое вещество, подавляет воспалительные процессы в роговице и сетчатке. Активно способствует повышению иммунитета глаз против большинства инфекций, а также используется для профилактики необратимых изменений с возрастом.	Каши Молочные продукты Сливочное масло Рыбий жир Яичный желток
*Витамин В1 (тиамин) –* водорастворимое вещество. Является одним из самых важных веществ в организме человека. От него зависит скорость и сила передачи нервных импульсов от мозга к определённому органу, в том числе и к глазам. Важным источником тиамина для человеческого организма является микрофлора кишечника. Если организм не получает нужного количества тиамина, то увеличивается риск развития глаукомы и дистрофии зрачковых мышц.	Дрожжи Хлеб грубого помола Отруби Пшено Просо Пиво
*Витамин В2 (рибофлавин) –* водорастворимое в-во. Участвует в дыхании тканей и в синтезе белков (как структурных, так и ферментных). Синтезируется микрофлорой кишечника. Рибофлавин тренирует глаза, помогает им улучшать зрение, повышает скорость регенерации зрачковых мышц. Назначают при снижении зрения с целью активации работы структур оптической системы.	Мясо Молоко Яичный белок Рыба Дрожжи Хлеб
*Витамин В12 (цианокобаламин) –* водорастворимое в-во. Используется для укрепления глазного нерва, восстанавливает синтез миелина. Защищает от отслаивания сетчатки. Способствует полноценной работе эритроцитов.	Яичный желток Мясо Кисломолочные продукты
*Витамин Е (токоферол)*– жирорастворимое в-во. Это мощный антиоксидант, который помогает защищать мембраны клеток всех тканей от повреждений, вызван- ных метаболическими побочными продуктами – ради- калами. Сохраняет эластичность сетчатки.	Растительные масла: Подсолнечное Кукурузное и др.
*Витамин А (ретинол)*– жирорастворимое в-во. Используется для лечения и восстановления лимбического кератоконъюнктивита и красноты. У детей первых лет жизни он плохо усваивается из морковного сока, идёт прокрашивание тканей кожи в оранжевый цвет. Он способствует синтезу зрительного пурпура- родоп- сина, обеспечивающего нормальное зрение в условиях слабой освещенности.	Сливочное масло Яичный желток Печень Рыбий жир Морковь Тыква
*Витамин РР (никотиновая кислота)*– водорастворимое в-во. Отвечает за процесс кровообращения в глазном нерве, снабжает необходимым количеством крови и полезных веществ.	Красное мясо Красная рыба Гречневая крупа
*Фолиевая кислота*– водорастворимое в-во, используется в процессе синтеза нуклеиновых кислот. Она стимулирует эритро-, лейко- и тромбоцитопоэз, пластические и регенераторные процессы во всех органах.	Бобы Шпинат Бананы
*Лютеин*– природное соединение, которое помогает глазам оставаться здоровыми в ненадлежащих условиях, т.е. при работе за компьютером, планшетом, смартфоном и при длительном чтении.	Цветная капуста Капуста Брокколи Кукуруза
*Бета – каротин*– помогает глазам восстанавливаться после повреждений, повышает зрение, снимает усталость в зрачковых мышцах. В больших дозах каротин вреден курильщикам, т.к. при взаимодействии каротина и никотина образуется химический элемент, вызывающий онкологические заболевания.	Красные овощи Красные фрукты
*Жирные омега-3 кислоты* – могут помочь защитить от синдрома «сухость глаза». Они незаменимые для создания надлежащего дренажа внутриглазной жидкости, снижает риск высокого глазного давления при глаукоме. Устраняет последствия усталости глаз и напряжения, и способствуют микроциркуляции крови в глазном яблоке.	Красная рыба Оливковое масло Печень трески Сардины
*Рутин (витамин Р)*– группа флавоноидов. Увеличивает депонирование аскорбиновой кислоты в тканях. Понижает проницаемость сосудистой стенки.	Шиповник Цитрусовые Чёрная смородина
*Таурин (тауфон)*– аминокислота. Она участвует в восстановительных процессах тканей глаза. Способствует улучшению энергетических процессов.	Рыба Краб Кальмар Мясо птицы
*Цинк и Селен*помогают организму усваивать витамин А, а также антиоксидантные ферменты, снизить количество свободных радикалов. Вещества активно используются для борьбы с ночной слепотой и макулярной дистрофией. Увеличивают эластичность сосудов.	Морская капуста Устрицы Мидии Чеснок Лук Перец

Всё же, лучшие для глаз витамины – это специальные комплексы поливитаминов. Человеческий организм достаточно сложен, и не все органы могут самостоятельно усваивать определённые витамины. Необходимо комбинировать несколько продуктов питания, которые содержат взаимно необходимые питательные и минеральные вещества. Но в случае непереносимости определённых продуктов, глаза перестают получать нужную дозу микроэлементов. Поливитамины сгруппированы таким образом, чтобы даже самые редкие витамины и биодобавки усваивались быстро и в достаточном объёме. Поэтому средства для поддержания зрения детей должны быть на заметке у родителей. Особенно это важно для школьников, глаза которых постоянно находятся в напряжении: чтение книг, написание домашнего задания, сидение за партой в школе или компьютером. В составленной таблице поливитаминов мне хочется помочь вам в выборе комплекса полезных веществ для вашего ребёнка. Помните родители, что витамины в больших дозах становятся опасными продуктами для человеческого организма, поэтому пожалуйста, если врач не назначает сразу несколько комплексов поливитаминов, то и Вы придерживаетесь правила «поливитамины чередуются, а не суммируются»

Детская поликлиника №17

Важная информация

Природные витамины и микроэлементы для полноценной работы зрительной системы